آنچه پاییز می تواند درباره رها کردن همراه با آرامش به ما بیاموزد - مجله نایس پاتوق

در این مطلب از خبرنگاران مگ می خواهیم شما را دغوت کنیم تا در کنار هم مثل طبیعت باشیم، با آرامش رها کنیم و چرخه همه چیزهایی که در این زندگی به وجود می آیند و از بین می روند را بپذیریم. همه چیز آغازی دارد و سرانجامی، نفس ما از اولین دم تا آخرین بازدم درون ما جاری است؛ یادآوری ای همیشگی از جزر و مد در زیست بوم داخلی خودمان.

پذیرش آنچه هست

پذیرش پاسخ همه چیز است؛ ما را در لحظه ابدی حال حاضر قرار داده و یاری می نماید تا با آنچه که هست در صلح باشیم. اگر در پی شادی و خوشبختی واقعی و پایدار هستید، حکمت پذیرش بخشی از مسیر شماست. زمانی که به چیزی زیادی وابسته شویم، آن چیز بر ما مالکیت و کنترل پیدا می نماید، ایگو (خود) یکی از همین مواردی است که به منبع داخلی تمام نارضایتی هایمان تبدیل می گردد.

راه رفتن زیر رنگ های متغیر پاییز به ما نشان می دهد که چگونه رهایی می تواند شادی آور باشد. در بهار از رشد تازه درختان که ظریف و تازه است شگفت زده می شویم و در پاییز از رنگ های غنی و تردی که زیر پای ما می شکند لذت می بریم. هوا تازه است و خود را یک سال بزرگ تر می یابیم. اکنون زمانی عالی برای این است که از خود بپرسیم:

آماده رها کردن چه چیزی هستم؟

آماده پذیرش چه چیزی هستم؟

کدام حوزه های زندگی ام احتیاج به تغییر دارند؟

ما تمایل داریم چیزها، افراد، شغل ها و خاطرات را نگه داریم؛ انگار که آن ها ما را تعریف می نمایند یا اهمیت ما در این دنیا را نشان می دهند. فراموش می کنیم که همه چیز مثل جدایی برگ از شاخه جاری است. تغییر اجتناب ناپذیر است. شما باید تصمیم بگیرید که آنچه هست را بپذیرید یا مقاومت نموده و زمانی که تغییر، بدون پذیرش یا اجازه شما اتفاق می افتد، نباید عصبانی شوید. چون به هر حال این تغییر رخ خواهد داد. برای زندگی در زیبایی این لحظه، باید از ترس رها شد و با چرخه تمام چیزها در هماهنگی ایستاد.

تمایل به رها کردن

درختان بسیار زیبا و قوی هستند. با اعتماد به نفس پوشش سبزشان را می ریزند و خود را در برابر دنیای سخت زمستان قرار می دهند. درختان می دانند که با ریختن آنچه دیگر به کارشان نمی آید می توانند انرژی بیشتری در خود ذخیره نمایند تا تمام زمستان را سرپا بمانند و در بهار دوباره فرآیند زندگی را آغاز نمایند. در حال حاضر در زندگی تان چیزهایی وجود دارد که شما را عقب نگه می دارند. چیزهایی که انرژی تان را می دزدند و مانع از ایجاد تحول و رشد ضروری می شوند. این روزها زمانی برای پرسیدن این سوالات است:

اگر این را رها کنم، از چه چیزی می ترسم؟

انرژی من در کجا بهتر به کار می رود؟

درون من چه چیزی آماده تغییر و دگرگونی است؟

رها کردن احتیاجمند اعتماد است. پاییز یادآور وعده زمین به ماست. ما می دانیم که هر فصلی به وسیله فصل بعدی دنبال می گردد، اما پذیرفتن این در زندگی خودمان تبدیل به چالشی جدی است. روز تازهی در انتظار ماست، اما باید رشد قدیمی را کنار بزنیم تا جا برای تازهها باز گردد. اکنون درباره زندگی تان تامل کنید. همه چیز در زندگی شما نتیجه آغازهای تازه و چیزهایی است که رها نموده اید. خانه، شغل، روابط، همه و همه چرخه ای در خود است.

ما این را در طبیعت و زندگی خود مشاهده می کنیم، اما اغلب این فرآیند را در زندگی خودمان فراموش نموده و تمرکزمان کم می گردد. نتیجه چیزی نیست به جز آشفتگی! زمستان تاریک و سرد است، اما اگر حاضر به پذیرش حقایق سخت زندگی باشیم نوید بازسازی را می دهد. بگذارید پاییز به شما در رهایی یاری کند، قوت ببخشد و مسیر را برای آینده آماده کند.

تنفس در پاییز

همانطور که گفتیم پاییز زمانی برای فکر کردن درباره آن چیزهایی است که دیگر زمان استفاده و حضورشان در زندگی ما گذشته است. زمانی برای برداشت محصول و زمانی برای پاکسازی سکون در منظره درونی مان به منظور آماده سازی برای فصلی تازه است. کار با نَفَس به ما یاری می نماید تا انرژی حبس شده در بدن را به حرکت درآوریم. این روشی است برای پردازش احساسات حل نشده و سرکوب شده، بدون احتیاج به تجربه مجدد تروما یا همان ضربه آن. این راهی است برای اینکه دنیای درونی مان از ما در تغییرات فصلی زندگی مان حمایت کند.

با استفاده از نفس می توانیم بدن و فکر خود را از آنچه دیگر مورد احتیاج نیست رها کنیم. می توانیم انرژی مان را بر رشد، شادی، پذیرش و سپاسگزاری متمرکز کنیم. تنفس مطلعانه و هوشیارانه روشی است برای حرکت دادن احساسات محبوس گذشته، تا بتوانیم آن ها را رها نموده و با اطمینان به سمت رشد تازه حرکت کنیم.

در ادامه، یک راهنمای مدیتیشن تنفسی ارائه می کنیم. این مدیتیشن به صورتی نوشته شده است که می توانید آن را در حالت نشسته یا درازکشیده در خانه انجام دهید. شما بعلاوه می توانید آن را برای استفاده در پیاده روی های پاییزی خود هم بهره ببرید. این مدیتیشن روشی برای حرکت دادن انرژی محبوس و اجازه دادن به خود برای رها کردن با آرامش و پذیرش آنچه هست.

راهنمای مدیتیشن تنفسی برای رها کردن

• یک مکان راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. اجازه دهید پشت تان صاف گردد و بدن در حالت آرام قرار بگیرد.
• چشم هایتان را روی هم بگذارید و توجه تان را به نوک بینی متمرکز کنید. به هر دم و بازدم مطلع شوید.
• به آرامی آغاز به طولانی کردن هر نفس دم به وسیله بینی کنید.
• بازدم را از دهان، آهسته، طولانی و با مطلعی انجام دهید.
• هر نفس را به آرامی به عمق شکم راهنمایی کنید و اجازه دهید که شکم در زمان دم بزرگ و در زمان بازدم به حالت اولیه بازگردد.
• بگذارید نفس تان جالب ترین چیز در دنیای شما باشد. اجازه دهید افکار مثل ابرهایی که در روز تابستانی عبور می نمایند، در فکر شما در حال حرکت باشند.
• متوجه شوید که چگونه بدن تان با هر بازدم بیشتر آرام می گردد.
• چشمانتان را بسته و خود را در طبیعت تصور کنید.
• رنگ ها را ببینید.
• دمای هوا را حس کنید.
• بوها را متوجه شوید.
• صداها را بشنوید.
• همه چیزهایی که می بینید را حس کنید.
• احساساتی که دارید را ببینید.
• بعد از اینکه به تصویر واضح خودتان رسیددید، افکارتان را روی چیزی متمرکز کنید که می خواهید وابستگی به آن را رها کنید.
• تمرکز را روی آن چیز نگه دارید و نفس خود را در اطراف آن عمیق تر کنید. از هر دم بهره ببرید تا برای تمام چیزهایی که به زندگی تان داده، سپاسگزاری نموده و با هر بازدم به آرامی آن را به دنیا بسپارید.
• این فرآیند را برای حدود 10 دور نفس کشیدن (یعنی 10 دم و بازدم) ادامه دهید.
• حالا توجه خود را به تحول معطوف کنید.
• زندگی تان را بعد از اینکه این یک چیز را رها کردید تصور کنید.
• تاثیر مثبتی که این تغییر خواهد داشت را تصور کنید.
• تا زمانی که این حس خوب است، در این واقعیت تازه بمانید. وقتی آمادگی سرانجام دادن به این مدیتیشن تنفسی را دارید، چند دور نفس عمیق بکشید و بدن خود را به آرامی بکشید.
• دست های خود را با نفس عمیق به سوی آسمان حرکت داده و در حالت دعا به هم برسانید.
• بازدم کنید و دست های خود را از خط مرکزی بدن پایین آورده و آن ها را در مرکز قلب برای 2 یا 3 دور نفس دیگر به آرامی نگه دارید.
• وقتی آماده بودید، چشم ها را باز نموده و اجازه دهید احساسات تان شما را به سمت پذیرش راهنمایی نمایند.

منبع: maryclymer